心海导航9
踩踩 0作者：海棠依旧红 发表日期：2008-01-16 复制链接 收藏
刘老师：
您好！我是一个高一新生，今年到了新环境后总觉得各方面不太适应，尤其是人际交往方面，我以前就有些自卑，不太敢和人交往，今年以来这种情形更加严重了，我总是感觉到同学们在嘲笑我，我做什么事都会招致别人的讥讽，他们好像都用一种奇怪的眼光看我，甚至有人看见我过来还有意吐唾沫，我真的不知道怎样和同学们相处下去……老师，请您帮帮我！
学生：阿强
阿强同学：
你好！看到你说的这种情况我也不免为你着急，替你难过，我理解你的这种处境，也知道像你这样，为人际关系而苦恼的学生大有人在，而且到一个新环境，因为有一个重新适应的问题，因此就更容易出现情绪的波动。但也不必太过悲观，这些困难也只是暂时的，只要你改变认知，调整心态，重新去面对周围的一切，你的感觉就会发生意想不到的变化。
人际交往不适应往往有这样的几个因素：性格上的缺陷，认知上的偏差以及交往技巧上的欠缺，如果能从这几个方面着手去努力，情况就会有所改观。
性格方面，你也提到了，就是“以前有点自卑”，这可以说是影响人际交往的最主要因素，因为心里面总认为“自己是不好的，别人不会喜欢我，不会对我好。”因此会把别人的一些友好的举动都看成是有敌意的，比如“别人总是爱嘲笑自己”，这种情况有时或许会有，但不可能是经常的，有时他们的笑可能只是自己的情绪表达，而不一定是在针对你，还有他们吐唾沫或许也只是一个无意识的行为。可见，你因为自卑的性格而导致了过分敏感，使得你对别人的行为有了过多的猜疑，这才是导致你烦恼的主要原因，也就是说很多时候你都是在“自寻”烦恼。
而“自寻”烦恼的过程就已经发生了“认知上的偏差”——因为你对别人的行为进行了错误的解读，认为别人的很多无意识的行为都是针对你的，这种认知其实是歪曲的，因为这是你自己得出的结论，至于别人是不是真的这样想，你并没有经过验证，因此心理学上针对这一点有一个方法，叫“真实性验证”，就是说你可以去问几个同学看看他们是否特别讨厌你，是否一直看不惯你的一举一动，如果他们中有人否定，那就说明你的看法确实带有主观臆测的成份，应该摒弃这种错误看法。
最后，我想告诉你的是当你消除了自卑的阴影，树立了起码的自信，不那么过分敏感，而且能客观地评价别人的行为之后，你还要学会一些基本的人际交往技巧，比如说积极地关注别人，真诚地赞美别人，耐心地倾听别人，诚恳地帮助别人等等。把注意力从自己转向别人，少考虑点自己的感受，多关注点别人的情绪，这样你就不会那么患得患失，心理学上把这种技巧叫“去中心化”。很多过分敏感的人都是因为过于关心自我才导致的，不要把自己看得那么重要，不要以为大家都在关注自己，在评论自己，实际上每个人关心最多的是他们自己，而不是你，明白了这一点，你就会从这种高敏感，高焦虑的状态中走出来，烦恼自然就会少了。
当然，新环境的适应有一个过程，细心地观察别人怎么处事也不失为一个好的捷径，“处处留心皆学问，”相信你做到这样之后，最终一定会达到一个“人情炼达”的境界的。
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