心海导航⑾
踩踩 0作者：海棠依旧红 发表日期：2008-05-05 复制链接 收藏
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刘老师：
您好！我是一名高三学生，以前学习还可以，面对父母和老师的期望，我更加努力，希望能考出一个好成绩来报答他们，可是我这种想法越强烈，考试时就越紧张。这几次模拟考试一次比一次紧张，一拿到卷子就手心出汗，一遇到难题就紧张得快要窒息，结果成绩越来越差，这使我现在几乎失去了信心，高考即将来临，我不知如何去面对高考。老师，请你帮帮我！告诉我剩下这段时间我应该怎样调整自己的心态？
学生：晓晓
晓晓同学：
你好！你所说到的这种情况，是一种比较典型的考前心理，很多学生都或多或少存在你所说的这种考试焦虑。焦虑是由于人们对当前或未来活动的预想而产生的带有不愉快情绪的心理反应和体验，表现为不安、忧虑、紧张甚至恐惧。考试焦虑是特指在考试情境的激发下而产生的一种心理焦虑状态。这种状态会使大脑皮层相关区域的正常活动受到干扰，兴奋、抑制交替迟缓，神经联系发生困难，思维效能大大降低，植物神经系统产生紊乱，出现情绪障碍、注意障碍、感知障碍、记忆障碍、思维障碍等，严重影响考生在考场上的发挥。
分析考试焦虑心理其实是一种恐惧心理，这些恐惧心理无非来自于两个方面：即主观方面和客观方面。主观方面主要是自己的认知问题，客观方面主要是外界压力。认知问题主要表现为把考试看得过重，不能正确地认识分数所代表的含义，对自己的期望值过高，不能客观地评价自己，造成既好高骛远又自信心不足的矛盾心理。要解决这个问题：
第一，要改变认知，正确看待高考。要明白：“我不是为老师、为父母在高考，而是为我自己，我不用考虑考不上周围的人将怎样看，考不上多丢人，考不上父母将如何伤心等等问题，高考只是我自己的事，我只要尽了最大努力，对得起自己就行了。”这样才能“放下包袱，开动机器。”
第二，端正心态，以平常心迎考。所谓“平常心”就是不要把自己看得特殊，认为平常人会犯的错自己也会犯，允许自己失败，这样就会降低期望值，不至于过于殚精竭虑，这样反而能够轻松上阵，这叫“预约失败”。这样就能降低失败在你心里造成的影响，也就是说多想想那些曾经成功得体验，以此来代替消极体验。这是缓解焦虑情绪，提高心理承受能力的一个有效的技巧。
第三、树立信心，保持高昂情绪。树立自信是克服考试焦虑的核心，要树立自信关键在于制定切合实际的目标，不管好、中、差、生，都有适合自己的目标，找准了目标，每个人都会成功。你现在重要的是要给自己订一个切合实际的目标，然后去努力就行了，不要去想结果会怎样。
第四、制定计划，劳逸结合。有了良好的心态，再加上有计划的复习，合理的安排时间，那么就应该胸有成竹了，还有什么可焦虑的呢？剩下的时间不多了，我建议你不要再钻难题和偏题，而是回归课本，查漏补缺。
至于客观原因，也就是说外界压力，其实也主要在于你自己怎么看待，如果你改变了心态，不再自己给自己加压，自然，外界的压力也不能把你怎么样。你做到这些之后，一定会有一个好的状态，相信你一定能成功。预祝你高考取得成功！
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