无印良品~

        丹麦之行似乎要泡汤了，别人一个月前就已经拿到邀请函，办好单位公文了，下个礼拜就要去签证了，而我到现在连邀请函都米有。  IN+u  
    其实当初接到这个通知时就觉得希望不大，也没什么，不去就不去，无所谓，不去还好省下一笔钱呢，难道有去趟欧洲不购物之理吗？哈哈～ h0 Rj&0Q+q  
    打算和老公及老毛一家6月份横渡千岛湖，以下是老朱发来的训练计划： |0*tJ1m$  
4月21日－5月4日训练计划。 9Q;SdZ29  
每个星期三次课的计划： Of(J-q  
第一次：200活动    2*800自由泳（要求一个比一个快） 4sR+:&s  
200放松。 wPnL '<  
第二次：200活动    3*400自由泳（要求一个比一个快) asZ<W g  
100放松    4*50全力游（每个中间休息放松50米）    200放松 [F1AP Z.r  
第三次：200活动  1500自由泳  VY:}Q\O  
4*25自由泳全力冲（休息时间自己控制）      200放松。 ,m@O.4/g,  
5月5日－6月8日训练计划 pj, ~m!(  
每个星期三次课的计划： K[-oiD,,  
第一次：200活动    3*400自由泳（要求一个比一个快)  100放松  4*50全力游（每个中间休息放松50米）      200放松 &gYG#P@R  
第二次：200活动    6*200自由泳（匀速）  100放松 $NnjJMy  
        8*50匀速游（90％体力，一个比一个快）200放松 $mGI;#|T  
第三次：200活动  2组6*100自由泳（间歇20秒一个，匀速）  100放松。    4*25全力游    200放松 m&J#)9  
6月9日－6月20日训练计划 {3e[v)X  
第一次：200活动    3*500匀速游    100放松 XZ|j^V-h
  
      4*50冲刺游    200放松 B= :3&#w  
第二次：200活动    2*600匀速游    100放松 =qV)tM9$:}  
        2*100冲刺游      200放松 (/Yj^f_H  
第三次：200活动      1500匀速游      100放松 pq#*RS+   
        2*25冲刺      200放松 { IYU40  
6月21日比赛      Q!Bt$x~  
      ~E&)^m:  
    经过几次训练下来，感觉要游超过1000还是有点累的，主要是全身没肌肉哎，看人家练了几年下来的，那个手臂上的三角肌又不是贴上去的，怎么办，只有慢慢练啦，到时不要和别人相差太远就行了，偶们可不巴望着拿奖牌。 w\V pA&Z>  
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